Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie hantli na skos 3s
Barki:
- Military press 3s
- Wyciskanie hantli 2s
Biceps
- Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2s
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku za głowę 2s
- Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s
Nogi:
- Uginanie nóg na maszynie 2s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s
- przysiad ze sztangą 2 s
Brzuch :
- 50 brzuszków
- maszyna 3 s
Poniedziałek - 15 powtórzeń 60%
środa - 10 powtórzeń 70%
sobota - 5 powtórzeń 80%
piątek 100 pompek
wtorek 100 pompek
piatek 50 brzuszków
6W
piatek 50 brzuszkó
6W
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa + rzeźba
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest ! xD
Przeciwskaznania medyczne: brak xD
Zażywane suplementy: kreatyna Creatine mega kaps Olimp
Widzew Łódź