PONIEDZIAŁEK
Klatka+triceps+barki+brzuch
KLATA-
WYCISKANIE SZEROKIM SZTANGI 3S
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ 2S
ROZPIĘTKI W LEŻENIU 3S
TRICEPS-
FRANCUSKIE W SIEDZIE 2S
POMPKI TYŁEM 2S
PROSTOWANIE RAMIENIA 2S
BARKI-
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2S
HANTLE NA BOKI 3S
ODWROTNE ROZPIĘTKI 2S
BRZUCH-
ABS 5 POZIOM
WTOREK
plecy+biceps+brzuch
PLECY-
PODCIĄGANIE SZEROKIM 2S
PODCIĄGANIE PODCHWYT 2S
MARTWY CIĄG 3S
WIOSŁOWANIE HANTLA 2S
SZRUGSY 2S
BICEPS-
HANTLE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
SZTANGA '21'
SZTANGA STOJĄC 2S
BRZUCH-
ABS
SRODA
UDA+ŁYDKI+PRZEDRAMIONA
UDA-
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3S
PRZYSIAD WYKROCZNY 3S
HACK PRZYSIADY 3S
ŁYDKI-
WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 4S
WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 2S
PRZEDRAMIONA-
UGINANIE NADGARSTKÓW 4S
SZTANGA NA ŁAWCE 2S
CZWARTEK
KLATA+TRICEPS+BRZUCH
KLATA-
POMPKI 2S
WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3S
PRZENOSZENIE HANTLI W POPRZEK ŁAWKI 3S
TRICEPS-
FRANCUSKIE W LEŻENIU 3S
POMPKI NA STOJAKACH 2S
BRZUCH-
ABS 5 POZIOM
PIĄTEK
PLECY+BICEPS+BARKI+BRZUCH
PLECY-
PODCIĄGANIE NEUTRALNYM 2S
DZIEŃ DOBRY 2S
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2S
BICEPS-
HANTLE NA MODLITEWNIKU 3S
HANTLE NA KOLANIE 2S
BARKI-
WYCISKANIE SZTANGI W GÓRĘ 3S
HANTLE W PRZÓD 3S
BRZUCH -
ABS 5 POZIOM
BICEPS 36CM
KLATKA 105CM
OCEŃCIE PLAN NAPISZCIE CO DODAĆ CO ODJĄĆ
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 68
Wzrost: 170
Cel treningowy: SIŁA+MASA
Staż treningowy na słowni: 1.5
Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOŻNA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ŁAWKA W DUŁ SKOS PROSTA 4 GRYFY DO HANTLI 80KG OBCIĄŻENIA STOJAKI DRĄŻEK
MODLITEWNIK WSZYSTKO CO TRZEBA
Dieta: CZASEM SIE TRZYMAM
Przeciwskaznania medyczne: NIE MAM
Zażywane suplementy: KREATYNA+GAINER+BCAA