Troche nie wypaliło mi z tą progresją ciezarów, chyba mam za mało siły jeszcze. Cos tam zwiększam, ale powoli i bez wyliczania. Po kazdym treningu silowym wychodze przepocony
Trwa on 60 - 70 minut. Doszedłem tez do poziomu dosc duzej aktywnosci ogolnej, robie sobie takie pomiary pod wieloma stopniami, jest ciekawie.
Plan FBW wygląda tak:
Sklony tulowia na maszynie
Przysiad ze sztanga na plecach (w suwnicy)
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (w suwnicy)lub cwiczenie łydek na maszynie siedzac
Dips
Wioslowanie
Wycisk na klatke
Podrzut silowy hantelki (masakra ćwiczonko...)
Unoszenie hantli na boki
Uginanie ramion ze sztangielkami
Tygodniowy trening wygląda tak:
- 3 razy w tygodniu siłownia FBW (po 60 - 70 min)
- 3 razy w tygodniu sauna (po 3 razy 15 minut + lodowata woda
, sauna sucha, temperatura srednio 93 stopnie C.
- 2 razy w tygodniu bieg na bieżni w siłowni (nieprzerwany, bez marszu, tempo 9km/h, obecny dystans 5km - bedzie sie teraz zwiększał co każde bieganie o 300 - 500 metrów
- 2 razy w tygodniu spinning (taka godzinna jazda na rowerku stacjonarnym z instruktorem, muzyka, całym programem itd)
- 6 razy ABS (kazde cwiczenie obecnie po 16 powtorzen)
Co poszło do przodu:
- bieg z 3km do 5km (i czuje, ze teraz pojdzie do przodu bardzo mocno i bardzo szybko)
- ABS z 10 powtorzen kazdego cwiczenia do 16 powtorzen
- sauna z 10min/10min/10min i stopniowo coraz zimniejszej wody do 15min/15min/15min i lodowata woda od razu
- widoczny wzrost kondycji, wytrzymalosci i zdrówka :-]
- spadek wagi o jakieś 3 kilo
- pompki z 8
do 15
(cel ostateczny to 50, bo przeciez to patologia co sie dzieje)
Plany:
- na początku maja zmierzę obwód brzucha rano i wieczorem oraz %bf - niestety będą to pierwsze takie pomiary
- dodać wkoncu basen...nie moze mi to wyjść, nie chce mi sie pływac - przyjdzie z czasem...
Robię pomiary pompek, powtorzen w ABS, nieprzerwanego biegu (na dystans), sauny (ale tu już osiągnąłem cel ostateczny) i miał byc pomiaru basenu, ale narazie nie pływam. Do tego robię pomiary wagi i dojdzie brzuch rano + wieczor + %bf. We wszystkich tych elementach mam ustalony swój cel ostateczny, jezeli kiedykolwiek to nastąpi
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-04-21 22:54:51