Z gory przepraszam za brak polskich znakow ale niestety nie posiadam polskiej statury i uzupelnianie kazdego slowa polskim znakiem byloby strasznie czasochlonne.Poza tym wszystkie treningi mam rozpisane po angielsku i omawiam je z kolegami na silce tez po angielsku wiec niektore nazwy moga byc lekko znieksztalcone.
Wstawiam moj trenig i prosze o opinie:
Dzien pierwszy
Klatka Skos 15/10/10/10
Plecy Podciaganie 15/10/10/10
Klatka Wyciskanie na laweczce 10/10/10/10
Plecy Przyciaganie sztangi w opadzie 10/10/10/10
Klatka Rozpietki 10/10/10
Plecy Przyciaganie siedzac (maszyna) 10/10/10
Biceps Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10/10
Triceps Wyciskanie francuskie 10/10/10/10/10
Dzien drugi
Nogi Przysiady ze sztanga 15/10/10/10
Plecy Martwy ciag 15/10/10/10
Nogi Prostowanie nog 10/10/10
Nogi Wykroki ze sztanga (lunges) 10/10/10
Lydka Unoszenie na palcach ze sztanga 18/18/18/18
Lydka Wyciskanie na maszynie 18/18/18
Brzuch Sklony na maszynie 15/15/15/15
Brzuch Unoszenie nog lezac 15/15/15/15
Dzien trzeci
Klatka Skos 15/10/10/10
Plecy Przyciaganie drazka z gory siedzac 15/10/10/10
Barki Wyciskanie sztangi przodem 15/10/10/10
Barki Unoszenie ramion na boki stojac 10/10/10/10
Barki Unoszenie ramion przodem 10/10/10
Barki Unoszenie ramion w opadzie 10/10/10
Triceps Wyciskanie sztangileki z za glowy 10/10/10/10
Biceps Modlitewnik ze sztanga 10/10/10/10
Dzien czwarty
Nogi Przysiady 15/10/10/10
Nogi Martwy ciag na prostych nogach 10/10/10/10
Nogi Wykroki ze sztanga (lunges) 10/10/10/10
Plecy Prostowanie plecow 10/10/10/10
Brzuch Unoszenie nog lezac 15/15/15/15
Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 15/15/15/15
Caly trening opiera sie na supersetach.Pierwsze cwiczenie z drugim trzecie z czwartym itd.
Poza tym po kazdym treningu robie extra wysilek w postaci step-maszyny 20 min (cardio).
Cel - dac z siebie wszystko troche zrzucic brzucha i lepiej wygladac
Z gory dziekuje za kazda opinie.
Nie ma takiego któremu by wszystko wyszło...