Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 94kg.Zaczynamy od paru pytań:
1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ?
2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre)
Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal.
a
Plecy
MC 12/10/8/8/6
Nogi
Przysiad 12/10/8/8/6
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8/6
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12x10x8x6
Brzuch
B
Plecy
Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8/6
Nogi
Wyciskanie na suwni12/10/8/8/6
Klatka
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę12/10/8/8/6
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 12/10/8/8/6
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 12/10/8/8/6
CO SERIA ZWIĘKSZANY JEST CIĘŻAR !!!!
Teraz kolejne pytanie czy te serie nie sa zamałe czytam wszedzie jest od 15 do 20 na redukcji
dodaje fotke