w zeszlym roku cwiczylem fbw i generalnie szlo do przodu bo byl taki moment ze ciskalem 90 x 4 ale czulem ze nadgrastki , przedramie i tric nei daja rady ..
potem przyszedl okres swiateczny i tak mi wszystko pospadalo ..
teraz triceps jak najbardziej idzie do przodu .. przedramie i nadgarstek tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze dlatego.
plan wyglada tak
klata jw.
biceps modlitewnik 3x8
prosta sztanga 3x10
młotkowy 3x10
potem plecy nogi.
plecy na maszynach sciganie w roznych ustawieniach rak w poziomie 3 x8,10
sciaganie szeroko za kark i do klatki 4 x8
ostatnio sciaganie na waskiej do klatki 4 x8
i martwy tylko zalezy czasem 3 czasem 2 serie .. szczerz sie boje to robic i sporo mniejsze obciazenie niz bym mogl.
nogi ..
suwnica 3 x10
łydki tez na takiej suwnicy ..
plus jeszcze jedno
barki i triceps
wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x8
wyciskanie hantli siedzac
wznosy ramion do konta 90stopni.. nie wiem jak to cwiczenie ise nazywa
unoszenie sztangi do klatki stojac
plus sztrugsy ..
tric głównie maszyny
sciganie linek w dół .. 3x10
plus jeszcze 2 cwiczenia oparte o linki i prostowanie reki w roznych plaszczyznach nie wiem jak sie nazywaja .. kazde 3x8, 10 powtorzen..
czasem fransuckie wyciskanie..
oprocz tego biegam po treningu i robie brzuch 5 x w tygodniu.. staram sie ;)
dieta no nie mam wagi ale staram sie zachowac proporcje ..
okolo 80 -100 gram tluszczu . okolo 600 wegli i 200-220 bialka w tych 3600
niestety z racji pracy nie moge sobie pozwolic na cwiczenia kiedy chce ... tylko kiedy moge. przewaznie ide jeszcze raz 4 dzien treningowy i robie albo plecy .. albo klatke .. tylko to zalezy jak jestem w stanie sobie to w tygodniu ulozyc
myslcie ze jest sens wracac do fbw ? troche mnei w tym bolalo to ze reke słabo sie rozwijala .. robilem w zasadzie główne partie .. klate blecy nogi barki ..
co do regeneracji to zawsze sobota niedziala bez treningu..
w tygodniu .. klata zawsze pierwsza .. czasem robie 3 dni pod rząd.. nie wiele moge zmienic .. zalezy od grafiku
czekam na opinie..tylko nie zmieszajcie mnie z blotem :)