I posiłek 7.00
-Mleko 2% 400 ml
-Płatki owsiane 50 g
-Orzechy włoskie 20g
-Kawa oczywiście czarna i gorzka
B 23 T 25 W 52 Kcal 523
II posiłek (w szkole) 10.30
-4 jajka całe
-brokuł 200 g
-pomidor 100 g
-ogórek 100 g
-oliwa z oliwek 10 ml
B 32 T 31 W 9 Kcal 442
III Posiłek (również w szkole) 13.00
-Ostrowia WPC 50g
-Grejpfrut 300 g
-Serek wiejski 150 g
B 70 T 5 W 27 Kcal 322
IV posiłek (przed treningiem) 16.00
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kuraka 150 g
B 39 T 4 W 68 Kcal 471
V posiłek (po treningu) 19.00
-Ryż biały 50 g
-pierś z kury 100 g
B 25 T 2 W 38 Kcal 271
VI posiłek
-twaróg półtłusty 200 g
-orzechy włoskie 10 g
B 42 T 16 W 13 Kcal 370
Ogółem
B-231 T-83 W-207 Kcal- 2400
Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2952 kcal odejmując od tego 500 kcal powinno wyjśc troche więcej więc zastanawiam się czy nie dołożyć jeszcze z 10 g tłuszczy bo w dzienniku vitalmaxa obliczyło mi że powinienem spożywać 100 g tłuszczy. Wiem że w 3 posiłku mam za dużo białka ale nie wiem co z tym zrobić , dieta nie jest pierwszej klasy ale jest to spowodowane tym że niekoniecznie rodzice chcą mi dawać na nią fundusze . Oprócz diety mam zamiar robić ćwiczenia aerobowe 6 razy w tygodniu na tej zasadzie że np. w dzień w który mam trening na siłce jeżdze sobie rowerkiem a w dzień nietreningowy biegam co o tym myślicie??. Pozdrawiam i czekam na krytykę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 100
Wzrost: 178
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 44,5
Obwód talii: 108
Obwód uda: 73
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu, mam zamiar wprowadzić ćwiczenia aerobowe
Odżywianie: w sumie to zjem każdy produkt
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczeń
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia 6 razy ćwiczenia aerobowe (bieganie, rower)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej w późniejszym czasie
Stosowane wcześniej diety: żadne