Poniedziałek klata ,triceps
Pompki na poręczy 4x12
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2x12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12
1 Pytanie czy mam podnosić na klatę 10 czy 15 kg czy może więcej ?
Sroda barki biceps
podnoszenie sztangi w pozycji stojącej 2x12
podnoszenie sztangi siedząc 2x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)2x12
2 pytanie takie same jak pierwsze 10 czy może 15 kg
piątek nogi plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):1x12
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2x12 15 KG
.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:2x12 25 KG
.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2x12 25 KG
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2x12 25 KG
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:2x12 10 KG
3 cie pytanie dobry ciężar ?
sobota przedramie kaptury
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 10 KG
Wyciskanie sztangi za głowy 2x12 10 KG
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x12 10 KG
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x12 10 KG
4 pytanie czy do tego mogę robić pompki ?
www.100pompek.pl
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 59
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , ławeczka , ciężarki po 5 kg
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Hard mass