6.30
3 jajka + 80 g pł owsianych (czasem robie z tego omlet, czsem jem osobno wtedy dodaje rodzynki do płatków) + 10 g ketchupu dla smaku
9.30 (szkoła)
serek wiejski 200g + kromka żytniego 60g ewentualnie
2 kromki zytniego 120g + szynka z piesi kurczaka/indyka 50/60 g
12.30(przed treningiem)
ryz brazowy 80g + kurczak 150/200g + warzywa
po tr. carbo
15.30 (po trneingowy)
ryz brazowy + kurczak+ warzywa
18.30 - tunczyk + jedno jajko + kromka żytniego 60g ew, 4 jajka/ jajecznica
21.30 - ser biały chudy 150/170 g + 20 g slonecznika
cel: masa
staz 3 m-ce
wzrost: 170
waga; aktualnie 65, było 60(przed masa)
jak jest z katchupem bo czesto zdazy mi sie go dodac do smaku, mam go wyeliminowac czy moge go jesc