cel:zwiększenie siły w wyciskaniu w leżeniu
Wyciskanie sztangi leżąc:
I Tydzień:
pn 80% 6 serii 6powtórzeń
cz 80% 6serii 6powtórzeń
II Tydzień:
pn 85% 5 s 5p
cz 80% 2s 6p
III Tydzień:
pn 90% 4 s 4p
cz 80% 2s 6p
IV Tydzień:
pn 95% 3 s 3p
cz 80% 2s 6p
V Tydzień:
pn 100% 2 s 2p
cz 80% 2s 6p
VI Tydzień
pn Bicie rekordu
cz 80% 2s 6p
i mam jeszcze pytanie czy można dodać do tego wyciskanie w leżeniu skos i rozpiętki płasko
z góry dziękuje i pozdrawiam