Dni treningowe (wersja trening siłowy i aeroby przed południem)
9.00 I - 3 jajka całe + 1 białko, 50g płatków owsianych, warzywa
11.30 II - 100g ryżu brąz, 200 piersi z kurczaka
Trening
14.30 III - 100 ryżu brąz, 200 piersi z kurczaka
17.30 IV - 130 g tuńczyka, 10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego
20.00 V - 150 g twarogu chudego, 10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego
23.00 VI - odżywka białkowa na wodzie
Dni treningowe (wersja trening siłowy i aeroby wieczorem)
8.00 I - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych, warzywa
11.00 II - 150 g twarogu chudego, 1 łyżka masła orzechowego Sante, warzywa
14.30 III - 130 g tuńczyka, 10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego, warzywa
17.30 III - 100 ryżu brąz, 200 piersi z kurczaka
trening
21.00 IV - 100 ryżu brązowego, 200 piersi z kurczaka
24.00 VI - odżywka białkowa na wodzie
Dni samych aerobów lub beztreningowe
9.00 I - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych, warzywa
11.00 II - 150 g twarogu chudego, 50 g pieczywa razowego, 1 łyżeczka masła orzechowego Sante, warzywa
14.30 III - 200g piersi, 50g ryżu brąz, 10 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego, warzywa
17.30 IV - 130 g tuńczyka, 5ml oliwy z oliwek/oleju lnianego
AEROBY lub bez treningu
21.00 V - 200 piersi z kurczaka, 5 ml oliwy/oleju
23.00 VI - odżywka białkowa na wodzie