klatka, barki, tricepsy, brzuch
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 3s
scyzoryki 3s
normalne brzuszki 3s
Wtorek:
nogi, plecy, bicepsy, przedramie
przysiad wykroczny 3s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
przyciąganie linki wyciagu gurnego do klaty 3s
Modlitewnik ze sztangą 3s
Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
Środa: Wolne
Czwartek:
klatka, barki, tricepsy, brzuch
wyciskanie plasko 2s
przenoszenie hantla 2s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
unoszenie nóg do klaty w zwisie na drażku 2s
nożyce poziome 2s
Piątek:
nogi, plecy, bicepsy, przedramie
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztanga 3s
wyciąg górny do karku 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
obracanie przedramienia z hantlami 2s
zaciskanie sprężyny 2s
Czy taki split był by dla mnie ok?
Dzięki z gory za odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: Prawie 16
Waga: 75
Wzrost: 187
Cel treningowy: Masa+siła
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie ma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z przestawianym kątem, sztanga prosta/łamana, hantle, wyciąg górny, kratownca, modlitewnik.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma