Mam problem z dietą, ponieważ nie wiem czy ją mam dobrze ułożoną.
Od jutra zaczynam cwiczyc 3x w tygodniu oraz stosowac dietę więc potrzebuje zapiąc to na ostatni guzik.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 181
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na słowni : 1miesiąc
Uprawiane inne sporty : na wfie cwicze codziennie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, modlitewnik, rozpiętki, sztanga/sztangielki
Dieta : mam, zaczynam od jutra stosowac, ale w niej również potrzebuje pomocy czy będzie dla mnie dobra w innym temacie zamieszczę
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
I posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
Między 17:00 a 19:00
Trening
Po treningu
60g Carbo (jeszcze nie posiadam - można to czymś zjadliwym zastąpic?)
Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g
Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.
Poprosiłbym również o ustalenie godzin w których posiłki będę spożywał. Budzę się o 6 rano, a idę spac o 23.
Z góry dziękuje za pomoc.