wiek - 24 lata,
waga - 70 kg,
cel: zwiększyć masę mięśniową
Posiłek 1
mleko, płatki owsiana, 2 jajka, jabłko / parę śliwek
Posiłek 2
ryż ciemny / kasza gryczana, kurczak, warzywa, olej lniany lub orzechy
Posiłek 3 - "półoficjalny" posiłek w pracy, także coś skomplikowanego odpada
jakieś 2 kanapki, gainer (a jak się skończy to zamieniam na bulk)
Posiłek 4
makaron (prawdopodobnie z sosem słodko kwaśnym żeby suche nie było), kurczak
W dzień treningowy:
- przed treningiem: gainer (a później bulk - jw.), porcja bcaa
- po treningu: gainer (a później bulk - jw.), porcja bcaa, banan?
Posiłek 5
ryż biały, kurczak
Posiłek 6
twaróg półtłusty, olej lniany lub orzechy
Pozdrawiam