1.Hantle 10/12.5/15kg 12/10/8 (3 serie)
2.Siadam krześle kładę przedramienia na uda tak, aby
nadgarstki wystawały, biorę sztange i
ruszam tylko nadgarstkami 5/7,5/10kg 12/10/8 (3 serie)
WTOREK - plecy
1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 14/12/10/8 (3 serie)
ŚRODA - brzuch
CZWARTEK - dzień bez treningu
PIĄTEK - klatka
1. Ławeczka, 12/12/10/10/8/8/6/6, 35/35/40/40/45/45/50/50kg (1 seria)
SOBOTA - barki
1.unoszenie sztangi przed głową 20kg - 12/10/8 (3 serie)
2.unoszenie sztangi za głową 20kg - 12/10/8 (3 serie)
NIEDZIELA - dzień bez treningu
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 81
Wzrost : 191
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na słowni : dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty : n/c
Dostęp do sprzętu : siłownia w piwnicy, ławeczka, sztangi, hantle, drążek
Dieta : staram się ja opracować, ale potrzebuję Waszej pomocy
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Dieta:
Dużo już czytałem o dietach i wydaje mi się, że ciężko mi będzie cokolwiek zmienić
w moim codziennym jedzeniu. Poza normalnym śniadaniem i obiadem, staram się jeść sporo
ryżu - 200g dziennie, makaronu, bananów, często gotuję sobie mięsko z kuraka, a na kolację
standardowo 5 bialek w tym 2 żółtka.
Chciałbym zakupić jakiegoś Gainera, którego bym spożywał podczas pracy, bo w sumie od 7-16
mam tylko jedną przerwę, gdzie mogę zjeść cokolwiek. Taki Gainer by sporo tu zdziałał...
Poza tym zastanawiam się nad kupnem jabłczanu kreatyny Treca.
Co polecacie zmienić, co dodać?
Jestem otwarty na wszelkie propozycję.
Pozdrawiam i życzę dużo masy i siły