prosilbym o ocene planu treningowego FBW cwicze 3 razy w tygodniu na zmiane wersja A i B
Wersja A:
Przysiady ze sztanga na karku 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x max
pompki na poręczach 3x max
uginanie ramion ze sztangą 3x 10-15
sztrugsy 3x 12-15
Wersja B:
wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5
wioslowanie sztangą 5x5
prostowanie ramion z wyciągu górnego jednorącz 3x 10-12
podciąganie na drążku podchwytem wąskim 3x max
wspięcia na palce w staniu 4x max
do tego i w wersji a i w wersji b robie przedramie i brzuch :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 79
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa/sila
Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mono