2 wyciskanie sztangi poziom x10
3 rozpiętki x10
4 unoszenie sztangielek bokiem x10
5 wyciskanie sztangi z zza karku x10
6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10
7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10
8 martwy ciąg x10
9 przysiady x10
10 wyciskanie francuskie x10
przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale chyba każdy wie oco chodzi xD
trening 3 razy w tyg poniedziałek sroda piątek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 83
Wzrost: 190
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy bez planu
Uprawiane inne sporty: trochę wszystkiego
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skos/poziom, sztanga, sztangielki, modlitewnik
Dieta: jest ujemny bilans kaloryczny
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak