Jako, że moja przygoda z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym (nie licząc WF-u) dopiero się zaczyna mam do was kilka pytań i prośbę.
Otóż od dawna interesuję i podoba mi się akrobatyka(fiflaki, salta, stanie na rękach, wszystko!). W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i nauczyć się tych wszystkich(z czasem) rzeczy które tak znajdują tak szczególne miejsce w mojej głowie.
Mam jednak problem i tu właśnie przyda mi się wasza pomoc.
Więc tak. Czytałem trochę na różnych forach, oglądałem filmiki i doszedłem do wniosku, że najważniejsze co będzie mi potrzebne to silne i jednocześnie bardzo wytrzymałe mięśnie rąk. Przeglądając atlas do którego tak często się tu odwołujecie, znalazłem wiele ciekawych ćwiczeń, jednak nie mam zielonego pojęcia które jak działają na poszczególne mięśnie i jak bardzo pomogą mi otrzymaniu takiej sprawności siłowo-wytrzymałościowej bym był w stanie ustać na rękach "x" minut czy zrobić jakieś ciekawsze triki.
To samo tyczy się wszystkich innych mięśni potrzebnych do akrobatyki. Nie o wszystkich wiem jak trenować i zapewne wszystkich nie znam.
Niestety nie mam dostępu do "profesjonalnego sprzętu" takiego jak na siłowni. Jedyne co posiadam to hantle - 3kg.
Dodam też, kilka razy w tygodniu biegam po ~30min, a raz na tydzień chodzę na basen.
Precyzując. Chodzi mi o to by ktoś mógłby mi przedstawić jak wyrobić w sobie siłę i wytrzymałość mięśni(szczególnie rąk)przy jak najmniejszym udziale sprzętu profesjonalnego, a przy jak największym udziale "domowych ćwiczeń" takich jak pompki itp. oraz przy użyciu w/w sztangielek.
Mam nadzieję, że ktoś z was pomoże mi znaleźć jakieś optymalne ćwiczenia i plan treningowy.
P.S. Dodaję tą rozpiskę dla ekspertów
P.P.S. Mam trochę szerokie ramiona, jeśli jest to jakaś cenna informacja. Nie jestem otyły i nie mam "brzucha".
P.P.P.S. Jeśli coś mi się przypomni to zedytuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 172
Cel treningowy: Zwiększona wytrzymałość i siła, akrobatyka
Staż treningowy na słowni: n/d
Uprawiane inne sporty: Pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki - 3kg
Dieta: n/d
Przeciwskaznania medyczne: Lekka skolioza
Zażywane suplementy: n/d
Zmieniony przez - methelas w dniu 2010-03-22 17:42:41
Edit#1: Jeśli możecie to dodajcie jakieś ćwiczenia rozciągające szczególnie na nogi. Jestem trochę "zastały" ;/
Zmieniony przez - methelas w dniu 2010-03-22 17:46:27