Jestem typem ENDO i chcialbym w końcu odsłonić ten kaloryfer na brzuchu;p:) Oto moje dane
Waga-80kg
Wzrost -173
Wiek- 22
staż na siłowni-1,5 roku
Ogolnie nie jestem tłusty,tylko brzuch i klatka są dość zatłuszczone.Moj problem jest następujacy.Obliczylem sobie zapotrzebowanie
białko-170g (690kcal)
WW-30 (120 kcal
Tłuszcze-165g -(1683kcal
Problem polega na tym,ze nie wiem jak to rozlozyc w posiłkach i co jesc dokladnie
Na stanie mam:P Cycki z kurczaka,2 litry oliwy z oliwek,sery twarogowe chude,jajka,serki wiejskie,Tuczyki i makrele,orzechy wloskie,warzywa(brokuły,pomidory,ogorki,por itp).Z odzywek to Ostrowia WPC 80. Czy ktoś z was pomoglby mi to jakoś rozlozyc? dodam,ze w pracy nie mam możliwości jedzenia własnych posiłkow ,poniewaz pracuje w zakładzie produkujacym zywnosc i mamy zakaz wnoszenia jedzenie wlasnego.Ewentulanie moglbym wypic wpc z oliwą czy cos:).Prosze o pomoc i pozdrawiam.