Trening stacyjny
1 Przysiady 2x25 z obciążeniem
2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 2x12
3. Pompki 2x12
4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12
5 Wyciskanie sztangielek 2x12
6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 2x12
7 "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2x12
8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x12
9 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO2x12
10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE2x12
11 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 2x18 powtórzeń.
Brzuch
12 ABS II
Proszę o ocenę i korektę tego otóż planu, która będzie zapewne niezbędna Pzdr