...
Napisał(a)
jak split, to zrobiłbym taki (na podstawie wklejonego przez Ciebie planu)
klata:
dipsy (pompki na poręczach) 4 serie
płaska 4 serie
wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie
bic + tric:
wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie
ściąganie linki wyciągu stojąc 3 serie
uginanie ramion ze sztangą 3 serie
uginanie ramion młotkowo 3 serie
NIE ŁĄCZY SIĘ NIGDY NÓG I PLECÓW NA JEDNYM TRENINGU!
Nogi:
przysiady 4 serie
wykroki 4 serie
prostowanie 4 serie
rdl (rumuński martwy ciąg) 5 serii
uginanie na maszynie 3 serie
coś na łydki 4 serie
Plecy + Barki
martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie 4 serie
drążek 4 serie
coś na tył barków 3 serie
wyciskanie na barki 3 serie
unoszenie bokiem w górę 2 serie
autorze: a pytałeś się o przysiady na jednej nodze?
Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-23 18:10:37
klata:
dipsy (pompki na poręczach) 4 serie
płaska 4 serie
wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie
bic + tric:
wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie
ściąganie linki wyciągu stojąc 3 serie
uginanie ramion ze sztangą 3 serie
uginanie ramion młotkowo 3 serie
NIE ŁĄCZY SIĘ NIGDY NÓG I PLECÓW NA JEDNYM TRENINGU!
Nogi:
przysiady 4 serie
wykroki 4 serie
prostowanie 4 serie
rdl (rumuński martwy ciąg) 5 serii
uginanie na maszynie 3 serie
coś na łydki 4 serie
Plecy + Barki
martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie 4 serie
drążek 4 serie
coś na tył barków 3 serie
wyciskanie na barki 3 serie
unoszenie bokiem w górę 2 serie
autorze: a pytałeś się o przysiady na jednej nodze?
Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-23 18:10:37
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
skl15 nie mam dostępu do siłowni sprzęt jakim dysponuje to ławka ze skosem ujemnym, modlitewnik, hantle, drążek, gryf prosty i łamany...ćwicze oczywiście w domu.
Co do łączenia nóg i pleców w temacie o FBW są przykłady treningów w których jednego dnia ćwiczene są wszystkie grupy mięśni.
Przysiady ja jednej nodze moge wykonywać, ale jak samo jak zwykłe przysiady bez obciążeń
Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2010-03-23 18:45:28
Co do łączenia nóg i pleców w temacie o FBW są przykłady treningów w których jednego dnia ćwiczene są wszystkie grupy mięśni.
Przysiady ja jednej nodze moge wykonywać, ale jak samo jak zwykłe przysiady bez obciążeń
Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2010-03-23 18:45:28
...
Napisał(a)
fbw wiadomo
można, ale z umiarem.
natomiast w splicie nie jest to wskazane.
jak możesz przysiady na jednej nodze, to zapytaj się lekarza, czy możesz taki plan:
przysiady na jednej nodze
żuraw (wyszukaj w treningu w domowych warunkach)
supermany (unoszenie klatki leżąc)
podciąganie na drążku/wiosłowanie (zmieniaj co trening)
wyciskanie leżąc płasko/na skosie (zmieniaj co trening)
coś na biceps/coś na triceps (zmieniaj co trening)
zapytaj się lekarza, ponieważ nie chcę brać odpowiedzialności, jak coś sobie zrobisz.
można, ale z umiarem.
natomiast w splicie nie jest to wskazane.
jak możesz przysiady na jednej nodze, to zapytaj się lekarza, czy możesz taki plan:
przysiady na jednej nodze
żuraw (wyszukaj w treningu w domowych warunkach)
supermany (unoszenie klatki leżąc)
podciąganie na drążku/wiosłowanie (zmieniaj co trening)
wyciskanie leżąc płasko/na skosie (zmieniaj co trening)
coś na biceps/coś na triceps (zmieniaj co trening)
zapytaj się lekarza, ponieważ nie chcę brać odpowiedzialności, jak coś sobie zrobisz.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
DZięki skl15, na pewno przejrze. Czyli mój poprzedni plan był dobry tylko chodziło o ilość serii? Ćwiczenia w FBW powinny być po jednym na określoną grupę mięśni?
A wracając do pytań:
Jakie robić przerwy między seriami?
Czy z treningu na klatke odrazu przejść na grzbiet czy też zrobić przerwe (2-3min)?
Czy w przypadku np. uginania ramion na modlitewniku ćwiczyć najpierw prawa ręka x/x/x/x powtórzeń polem lewa x/x/x/x powtórzeń, czy na zmiane lewa x powtórzeń, prawa x powtórzeń, lewa x powtórzeń...itd
Mógłbym prosić o odpowiedź???
A wracając do pytań:
Jakie robić przerwy między seriami?
Czy z treningu na klatke odrazu przejść na grzbiet czy też zrobić przerwe (2-3min)?
Czy w przypadku np. uginania ramion na modlitewniku ćwiczyć najpierw prawa ręka x/x/x/x powtórzeń polem lewa x/x/x/x powtórzeń, czy na zmiane lewa x powtórzeń, prawa x powtórzeń, lewa x powtórzeń...itd
Mógłbym prosić o odpowiedź???
...
Napisał(a)
plan nie był dobry
1) przerwy muszą być, oczywiście przeczytaj art riona10 o rozgrzewce - jest w podwieszonych
2) jak chcesz - ja np. nie robię uginań, ale jak robiłem to obie ręce na raz (po prostu było szybciej :P)
nie zapomnij odwiedzić lekarza
Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-24 15:40:34
1) przerwy muszą być, oczywiście przeczytaj art riona10 o rozgrzewce - jest w podwieszonych
2) jak chcesz - ja np. nie robię uginań, ale jak robiłem to obie ręce na raz (po prostu było szybciej :P)
nie zapomnij odwiedzić lekarza
Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-24 15:40:34
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
A co w przypadku ćwiczeń w których nie można użyć sztangi lub dwóch rąk rednocześnie? Np. wiosłowanie w opadzie?
A co do przerw to w artykule jest napisane że powinno to być 1-2min między seriami? Jak mam to rozumieć? Przerwy mają być między seriami poszczególnych ćwiczeń na jedną grupę mięśni czyli np. wyciskanie na ławce 12 powtórzeń-przerwa-10powtórzeń-przerwa-8 powtórzeń itd.? Czy raczej chodzi o przerwy przy zmianie ćwiczeń czyli-klatka-przerwa-nogi-przerwa itd.?
A co do przerw to w artykule jest napisane że powinno to być 1-2min między seriami? Jak mam to rozumieć? Przerwy mają być między seriami poszczególnych ćwiczeń na jedną grupę mięśni czyli np. wyciskanie na ławce 12 powtórzeń-przerwa-10powtórzeń-przerwa-8 powtórzeń itd.? Czy raczej chodzi o przerwy przy zmianie ćwiczeń czyli-klatka-przerwa-nogi-przerwa itd.?
...
Napisał(a)
wiosłowanie sztangielką, tak?
wiadomo - raz jedna, raz druga - nie ma innej opcji
skoro między seriami, to między seriami, ale jak jesteś mocno zmęczony, to odpocznij chwilę przed następnym ćwiczeniem/grupą mięśniową.
wiadomo - raz jedna, raz druga - nie ma innej opcji
skoro między seriami, to między seriami, ale jak jesteś mocno zmęczony, to odpocznij chwilę przed następnym ćwiczeniem/grupą mięśniową.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Poprzedni temat
Plan treningowy do oceny (poczatkujacy, domowy)
Następny temat
Misio Sie Redukuje !!!! Czas Do Wakacji !!!!!:) :) :)
Polecane artykuły