1.biceps na stojąco serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco s 25x
3. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
4. Kaptury 3 s 25 x
5.Wyciskanie hantli zza karku w siadzie 3 serie po 25 powtorzen
6. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
7. Pompki -- 3serie, 20 powtórzeń
8.brzuszki 50