Poniedziałek:
klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s
2. wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
3. rozpiętki 2s
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
5. Unoszenie sztangi w przód 2s
6. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
Wtorek:
Nogi, plecy, bicepsy.
1. przysiad ze sztangą 3s
2. uginanie leząc 2s
3. wspięcia na palce 3s do maxa
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s
5. wiosło sztangą podchwytem 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: K1
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full osprzęt ;]
Dieta: Jest na mase ;]
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak, ale fundusze są
Zmieniony przez - Prometoz w dniu 2010-03-23 14:49:18