waga 65
wzrost 171
1.sniadanie 7.00
-paltki owisiane 150g
-mleko 200 ml
-tran 2 kapsulki
-10 ml oliwy z oliwek
2.sniadanie II w szkole 12.20
-chleb z szyneczka chuda
-banan
3.obiad 15.30
-oliwa z oliwek 10 ml
-warzywka
-makaron 150g
4.posilek przed treningiem 17.00
-ryz 100 g
-mleko 200 ml
-3 jaja cale
-bialko 90% 30 g
TRENING 18.00-20.00
5.posilek potreningowy 20.10
-banan 1
-wafle ryzowe 3
-dzem nisko slodzony 3 lyzeczki
-ryz 100g
-3 jaja cale
-bialko 90% 30 g
6.kolacja 22.30
-twarug 100g(pol kostki)
-oliwa z oliwek 10 ml
-tran 2 kapsulki
prosze o zmiany:)