W dni bez treningu:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Musli z rodzynkami i orzechami
Jaja kurze całe
ŁĄCZNIE: B 34 T26 WW 75 KCAL 673
Chleb wiejski
Polędwica sopocka
Serek twarogowy ziarnisty
Margaryna rama
ŁĄCZNIE: B 35 T 14 WW 79 KCAL 585
Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
ŁĄCZNIE: B 38 T 5 WW 63 KCAL 455
Chleb wiejski
Polędwica sopocka
Serek twarogowy ziarnisty
Margaryna rama
ŁĄCZNIE: B 35 T 14 WW 79 KCAL 585
Serek twarogowy ziarnisty
Jajko całe
ŁĄCZNIE: B 31 T 14 WW 7 KCAL 275
Białko 50g w ciągu dnia
ŁĄCZNIE: B 39 T 2 WW 3 KCAL 198
ŁĄCZNA ILOŚĆ DZIENNA B 213 T 71 WW 271 KCAL 2628
W dzień treningowy:
Płatki owsiane, Ser twarogowy chudy
Banan, Whey Protein 80
Białko jaja kurzego
Omlet z w/w składników
ŁĄCZNIE: B 45 T 7 WW 73 KCAL 564
TRENING
Banan
Whey Protein 80
ŁĄCZNIE: B 21 T 2 WW 50 KCAL 308
Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
ŁĄCZNIE: B45 T 5 WW 63 KCAL 485
Chleb wiejski
Polędwica sopocka
Serek twarogowy ziarnisty
Margaryna rama
ŁĄCZNIE: B 35 T 14 WW 79 KCAL 585
Margaryna rama
Chleb wiejski
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
ŁĄCZNIE: B 34 T 10 WW 51 KCAL 432
Jajko całe
Serek twarogowy ziarnisty
ŁĄCZNIE: B 31 T 14 WW 7 KCAL 275
ŁĄCZNA ILOŚĆ DZIENNA B 210 T 52 WW 322 KCAL 2631