Plecy:
-Podciąganie się na drążku 4x12-12-10-10
-Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
-Szrugsy ze sztangą 4x10
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 12-10-8-8
-Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10
-Pompki tyłem 4x25-25-20-20
Środa(Klatka Piersiowa + Biceps)
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na poziomej 8s. 12-12-10-10 => (większe obc.) 10-10-8-8
-Rozpiętki 4s. 14-14-12-12
Biceps:
-Uginanie ze gryfem podchwytem stojąc 12-12-10-10
-Uginanie siedząc łokieć oparty na kolanie 12-12-10-10
-Uginanie hantlem (chwytem młotkowym)4x12-12-10-10
Piątek(Barki+Nogi+Brzuch)
Barki:
-Wyciskanie hantli 4s. 14-12-10-10
-Wznosy hantli bokiem 4s. 14-12-10-10
-Unoszenie hantli w opadzie 4s. 14-12-10-10
Nogi:
-Mimochody 4s. po 4 x 10
-Prostowanie w siadzie 4s. 12-10-8-6
-Uginanie w leżeniu 4s.12-10-8-6
-Wspięcia na palce 4s.20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat (za 2 miechy 18)
Waga: 66-67kg
Wzrost: 174cm
Cel treningowy: Masa (w miesiąc dobić 69-70kg)
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (tak na poważnie)
Uprawiane inne sporty: MMA + BJJ
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg górny, Ławka pozioma (bez skosu) Hantle, Gryfy (łamane i proste), obciążenia.
drążek.
Dieta: Staram się po treningu spożywać węglowodany. Pomiędzy II śniadaniem a obiadem w szkole popijam Gainera jako dodatkowy posiłek.
Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak
Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000 (4kg)
Zmieniony przez - Brasiliana w dniu 2010-03-24 16:36:29
„Wspaniałym momentem do wyprowadzenia ataku jest chwila, gdy przeciwnik przygotowuje atak.”