Obliczone kalkulatorem na redukcje:
Kalorie 2224 wyszły ale dam 2500 albo 2400
T:115,7
B:186.9
W:109
I posiłek 6-7
-płatki owsiane
-jajka 2szt
-warzywo 1szt. ( ogórek,pomidor)
-jabłko 1szt.
-herbata
II posiłek :szkoła 9-10 i tu się zaczyna problem, ponieważ nie lubię zimnych potraw a co za tym idzie nie zjem kaszy/ryzu zimnego wiec muszę zastąpić to jaka kanapka:)
-czesto jem jogurt + bolki z ziarnami :)
- jogurt Gratka + bółka z ziarnami (lub pitny jogurt)
III Posiłek szkoła 12-13
-Kanapka najczęściej mam z serem żółtym + szynka
a oto moja propozycja
-2 kromki chleba razowego(żytniego) + sałata+szynka + pomidor
IV Obiad 15-16 jak jestem w domu
- tu jestem uzależniony od rodziny:) lecz ryz + kasze niema problemu z tym
IV - jak jestem na kursach
15-16 raczej kanapki te co w posiłku III
V- powinien być to posiłek przed treningiem lecz trening mam o 20 i nie wiem jak dalej rozpiskę zrobić
V posiłek ok 21 po treningu banan + łyżka miodu
posilek VI Kolacja :)
-Twaróg półtusty
-łyżka oliwy z oliwek
-chleb razowy gdyż twaróg zawsze jem z chlebkiem
Co do mojej dawnej dietki zrezygnowałem bo ciągle jadłem to samo
teraz jednak postanawiam zrobić zamienne porcje do szkoły brać koktajle na śniadanko też dobrze zrobić jakiś koktajl:) na obiad pierś /ryba/schab/ wywalić z posiłków Chińskie;d+ słodycze napoje
pije już herbatę mam dobrze bo lubię bardzo zieloną
EFEKT: Zrzucić niepotrzebne boczki/lekki tłuszczyk z brzucha i tylnich partii ale chcę zatrzymać mięśnie proszę o pomoc przeczytałem bardzo dużo artykułów i stworzyłem takie coś prosze doświadczone osoby o podanie jakiś ciekawych korektyw :) z góry dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 89
Wzrost: 180
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 91
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 26
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mały
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia + bieganie
Odżywianie: jem co jest w domu czyli wszystkiego po trochu jednak nie idzie to w prze z efektem moich ćwiczeń
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy silka + 2 razy aeoroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjne nie stosowalem creatine + hmb+ aag+ tribulon
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale nie chce spalić mieśni
Stosowane wcześniej diety: Tak lecz nieudana