PONIEDZIAŁEK
Klata- trening domatora
Triceps:
Wyciskanie sztangi w siadzie.
Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie.
Wyciskanie sztangi w leżeniu.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.
Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej w podporze.
ŚRODA
Plecy, biceps, przedramiona
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Podciąganie na drążku podchwytem.
Podciąganie sztangi w opadzie.
Podciąganie hantelki w opadzie.
Wznosy barków.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem)
Uginanie ramion z hantelkami stojąc (podchwytem)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (z podporem o kolano)
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie.
PIĄTEK
Nogi, barki
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Syzyfki
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek
Arnoldki