Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej?
Śniadanie I
Jajka
Chleb Zwykły(trzeba zastąpić)
Margaryna
pomidor
ogórek
Śniadanie II
Serek Wiejski
Chleb Zwykły(trzeba zastąpić)
Margaryna
pomidor
ogórek
PS
Na dzisiaj tyle. Wszystkie wartości i reszte posiłków powpisuje jutro bo dzisiaj jeszcze do maturki trzeba się coś pouczyć.
PS
Co wydawało mi sie zle w moim odzywianiu to chyba to ze np serek pałaszowałem gdzies o 19 wraz z 2-3 kormalami i później nic nie jadłem już do spania. Druga rzecz to kwestia szkoły gdzie wydaje mi sie nie mam wyjscia bo zajecia mam przewaznie do 3 i bede musial sobie musial z wieczora przygotowywac albo na serku jechac tylko tyle ze to wychodzi mi dziura miedzy 13,14. No i 3 sprawa to mam wrażenie że za dużo chleba szamałem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 180
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 90
Obwód uda: 58 w najgrubszym
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,2 jakis randomowy
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen x 3
Odżywianie: Uważam ze od jakiegos miesiaca 1,5 odzywiam sie w miare poprawnie
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zlamana reka, w porzadku juz wszystko
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xbasen + tu do wyboru hiit albo silka, nie wiem co wybrac
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: opcjonalnie
Stosowane wcześniej diety: ckd