Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1406
Witam wszysktkich!
Od prawie 2tyg wykonuje trening mawashiego dla poczatkujacych.Niestety z powodu braku drazka, w moim planie brakuje cwiczen na plecy.Jakie cwiczenia moga byc alternatywa podciagania na drazku? Sklony tulowia w tyl lezac na brzuchu? czy moze dodac jakies cwiczenia z żelastwem? Do dyspozycji mam 2 hantle.
Mam rowniez pytanie odnosnie treningu brzucha.Ułozyłem sobie owy trening :
- unoszenie nog w gore x25
- spięcia x25
- skręty boczne ze sztangielką x25
3 serie, pod koniec każdego treningu.
Czy plan ten jest opdowiedni? Czy moze wypadalo by zastapic ktores z cwiczen innym? Może dodać jeszcze inne ćwiczenia? Dodam ze nie mam drąża ani ławeczki.
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1406
10kg, właśnie kombinuje z obciążeniem, bo nie wiem jakie dobrać na trening brzucha.
Co do serii, stotosować się do treningu obwodowego czy poprostu po kolei robić 3 serie ćwiczenia?
Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-25 12:50:16
Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-25 12:51:53
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1406
tak też myślałem o tym ćwiczeniu.Swoją drogą, wykonuje się je 1 hantlą więc bezproblemu mogę przełożyć troche żelastwa z drugiej hantli.Orientacyjnie, jakie obciazenie byloby najlepsze przy wioslowaniu? 15kg starczy?
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1406
Poki co jestem przy 2obwodach w treningu i każde cwiczenie z zelastwem wykonuje w powtorzeniach 12(1obwod), 10(2obwod), pozniej w 3 i 4 obwodzie bede robil po 8/6 powtorzeń.Do treningu używam hantli 7.5kg.
Wracajac do brzucha, jak jest z tymi skretami bocznymi ze sztangielką? Czytałem, że tu też należy dobrac wiekszy cieżar hantli.Nielepsza byłaby wersja z dwiema sztangielkami?