miałem teraz 3 tyg przerwy w tym czasie ćwiczyłem lekkimi ciężarami z duza ilością powtórzeń.
teraz plan jaki ulozylem
Trenuje 3 dni w tygodniu (pon,sr,pt)
i oto plan . :
we wszystkim robie 4 serie po 10,8,6,+ jedna seria koniec (raz w tyg) robię ostatnia serie maksymalnym obciążeniem
1.wyciskanie
2.rozpietki
3.wyciskanie stojąc
4.podciąganie sztangi w opadzie
5.wyciskanie zza karku
6.przenoszenie sztangi za głowę
7.unoszenie przedramion
8.unoszenie przed ramion nachwytem
9.unoszenie sztangielek (albo młoty)
10.wyciskanie francuskie stojąc
11.wyciskanie francuskie leząc
12.przysiady
trening piramidalny według Weidera - zmieniona ilość serii i powtórzeń.
czekam na opinie
chodzi mi o jak największy przyrost masy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88
Wzrost: 184
Cel treningowy: jak najwieksza masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: boks (3 lata)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/łamany
-ławki -prosta i skośna
Dieta: 2g B na kg masy ciala
5-6g WW na kg -II- tluszcze 1g na kg -II-.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny,vasobolan,Nitro Bolon II , Mass xxl 5 kg , Bialko 3 kg wpc 80%
DT: -mono na czczo 5 g
-przed treningiem vasobolan 6 kaps i Nitro II 30 g
-po treningu 5 g mono
DNT:-5 g mono na czczo
Zmieniony przez - DamianSSW w dniu 2010-03-25 13:10:45
"Szybko żyjesz,szybko umierasz"