Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24
Witam was serdecznie,jestem zielony w temacie ale licze że ktoś rozpisze mi jakiś plan na mase na szybkiego, prosze nie odsyłajcie mnie do innych tematów, waże 72 kg na 180 cm mam 21 lat
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: NIE MA
Uprawiane inne sporty: ROWER
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): JEST
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24
Licze na szybką odpowiedź ze względu na fakt że dzisiaj wieczorem wracam do domu a tam nie mam internetu, będe ćwiczył 3 x w tygodniu Piątek Sobota Niedziela
Szacuny
1
Napisanych postów
245
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2624
Klata
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-8
wyciskanie na skosie do góry 2 x 12-10
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10
unoszenie w opadzie 12/10
Plecy
podciąganie na drązku/ 2 x max.
Martwy Ciąg 12/10/8
Wiosłowanie sztangielka 10/8
Biceps
uginanie stojąc ze sztanga 12/10
Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24
Rozbić to w ten sposób PIĄTEK KLATA TRIC SOBOTA PLECY BIC NIEDIZELA BARKI NOGI ? Co znaczy 3x 12-8 trzy serie po 12 powtorzen lub 8 powtorzen ? I 10/8 co oznacza
Szacuny
1
Napisanych postów
245
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2624
Praca nad dobrym wygladem to masa wyrzeczen,poswiecenia ćwicząc jak ci pasuje ,jak wygodniej daleko nie zajdziesz ,to już twoja sprawa co zrobisz pamietaj też o słowach eeroo Dieta to podstawa w zdobywaniu masy.Powodzenia
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24
gdybym tylko mogl ulozyl bym to tak jak radzisz, ale nie moge ze wzgledu na kolidowanie z roznymi zajeciami, wiec moje checi tutaj duzo nie dadza, poprostu nie moge, a zastanawiam sie czy ta przerwa trwajaca 4 dni wplynie az tak mocno na efektywnosc treningu? Dopiero zaczynam, nigdy nie cwiczylem, wiec wydaje mi sie ze na poczatek to i tak bedzie dobre wprowadzenie dla mnie, poczytalem teraz atlas i zastanawiam sie czy nie dodac sobie do klatki wyciskanie sztangi na plaskiej i rozpietki