Suplementy typu gainer możesz oczywiście dokupić, ale chyba nie jest tak tragicznie z czasem, że nie możesz sobie nagotować przed pracą i popakować do pojemników. Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym.
A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla początkujących:
-3,4 ćwiczenia na wolnych ciężarach; na duże partie mięśniowe (w sumie 12 serii) oraz 2,3 ćwiczenia na małe partie (9-10 serii)
- zakres powtórzeń w każdej serii od 8-12
- przerwy między seriami 1-2 minuty (w przypadku większych partii uzasadnione są dłuższe przerwy)
-mikrocykl powinien trwać 6-8 tygodni
Poza tym: nie trenuj klatki po tricepsie, nie trenuj pleców po treningu nóg;
staraj się ćwiczyć na wolnych ciężarach;
w przypadku treningu barków możesz zastosować większą ilość powtórzeń w serii 10-15;
Proponowane połączenie:
DT1 - Plecy, Biceps, Tył barków
DT2 - Klatka, Triceps, Łydki
Dt3 - Nogi, Barki, Kaptury
Przy czym triceps potraktuj tu nieco ulgowo po treningu klatki, by uniknąć przetrenowania. Na pewno łatwiej rozplanować trening na 4 dni treninowe w tygodniu niż 3 : ) W każdym razie trening to naprawdę sprawa bardzo indywidualna i ciężko polecić coś "na ślepo". A to co napisałem to BARDZOOO ogólne założenia. Najlepiej posiedź trochę na forum. Na pewno znajdziesz tu
gotowe plany treningowe, które będą Ci odpowiadać.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - drv4lu w dniu 2010-04-02 16:18:30