...
Napisał(a)
Witam! Chciałbym prosić żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń. Jestem początkujący, chciałbym zrzucić trochę kilogramów i nabrać trochę mięśni. Posiadam ławeczkę z regulacją oparcia i modlitewnikiem, gryf prosty, 2 hantle i trochę obciążenia.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Mój nowy dziennik-->http://www.sfd.pl/bozydal95/dz.treningowy/Masa_i_Siła-t623524.html
Moja siłownia-->http://www.sfd.pl/My_garage_gym_[][][]_______[][][]-t574977.html
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 lat
Waga : 90 kg
Wzrost : 184 cm
Cel treningowy : Zrzucić zbędne kilogramy i nabrać trochę mięśni
Staż treningowy na słowni : Początkujący
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczkę z regulacją oparcia i modlitewnikiem, gryf prosty, 2 hantle i trochę obciążenia
Dieta : Brak
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Wiek : 16 lat
Waga : 90 kg
Wzrost : 184 cm
Cel treningowy : Zrzucić zbędne kilogramy i nabrać trochę mięśni
Staż treningowy na słowni : Początkujący
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczkę z regulacją oparcia i modlitewnikiem, gryf prosty, 2 hantle i trochę obciążenia
Dieta : Brak
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
...
Napisał(a)
W takim razie dużo aerobów bieganie,rowerek stacionarny,bieżnia itp.
Na redukcji to ja się za bardzo nie znam Więc niech doradzi ktoś inny.Potem jak zredukujesz do takiego poziomu jakiego chcesz to masówka
http://www.fit.pl/kulturystyka/abc_kulturystyki/abc_kulturystyki,44,1,0.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-27 20:26:11
Na redukcji to ja się za bardzo nie znam Więc niech doradzi ktoś inny.Potem jak zredukujesz do takiego poziomu jakiego chcesz to masówka
http://www.fit.pl/kulturystyka/abc_kulturystyki/abc_kulturystyki,44,1,0.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-27 20:26:11
Mój nowy dziennik-->http://www.sfd.pl/bozydal95/dz.treningowy/Masa_i_Siła-t623524.html
Moja siłownia-->http://www.sfd.pl/My_garage_gym_[][][]_______[][][]-t574977.html
...
Napisał(a)
W tym poradniku o Jasiu jest napisane żeby samemu ułożyć plan ćwiczeń więc spróbowałem. Nie wiem czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ale tu już proszę o waszą ocenę. Chciałbym (jeśli ten plan jest dobry) żeby mi ktoś dopasował do niego serie bo nie mam pojęcia jak to zrobić.
PONIEDZIAŁEK:
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
WTOREK: ODPOCZYNEK
ŚRODA:
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. MARTWY CIĄG
3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
NIE BARDZO WIEM JAKIE ĆWICZENIA TUTAJ WYBRAĆ PROSZĘ WIĘC O RADĘ!
CZWARTEK: ODPOCZYNEK
PIĄTEK:
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
TUTAJ CHYBA NIE MOGĘ ZROBIĆ NIC WIĘCEJ BO NIE MAM SPRZĘTU JAK SIĘ MYLĘ TO DORADŹCIE COŚ!
TRENING MIĘŚNI RAMION
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
SOBOTA: ODPOCZYNEK
NIEDZIELA: ODPOCZYNEK
PONIEDZIAŁEK:
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
WTOREK: ODPOCZYNEK
ŚRODA:
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. MARTWY CIĄG
3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
NIE BARDZO WIEM JAKIE ĆWICZENIA TUTAJ WYBRAĆ PROSZĘ WIĘC O RADĘ!
CZWARTEK: ODPOCZYNEK
PIĄTEK:
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
TUTAJ CHYBA NIE MOGĘ ZROBIĆ NIC WIĘCEJ BO NIE MAM SPRZĘTU JAK SIĘ MYLĘ TO DORADŹCIE COŚ!
TRENING MIĘŚNI RAMION
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
SOBOTA: ODPOCZYNEK
NIEDZIELA: ODPOCZYNEK
Poprzedni temat
split 3 dniowy, do oceny
Polecane artykuły