Wiek 20 lat 178cm ,80kg,
Cel masa!
Nazwa Ćwiczenia il. Serii il. Powt
Dzień I
Wyciskanie Sztangi ław.pozioma 5 15-12-10-8-8
Wyciskanie Sztangielek ław. skos 4 10
Rozpiętki ław. Pozioma 4 12
Wyciskanie francuskie do czoła 4 12-8-8-8
Wyciskanie francuskie zza głowy 4 10
Brzuszki 4 20
Nożyce 4 20
Dzień II
Podciąganie na Drążku do klatki 4 max
Wiosłowanie Sztangą nachwytem 4 12-10-8-8
Martwy Ciąg 4 12-10-8-8
Unoszenie barków bokiem w opadzie 3 10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 4 8
Brzuszki 4 20
Nożyce 4 20
Dzień III
Unoszenie Sztangielek Bokiem 4 10
Wyciskanie Sztangi sprzed Głowy 5 12-10-8-8-8
Szrugsy 4 15
Przysiad ze Sztangą 5 15-12-10-8-8
Prostowanie Nóg Siedząc 3 12
Wzniosy na palcach 5 15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: judo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia
Dieta: pilnowana ,jest.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko, carbo, mono.