uginanie hantli na siedziąco z przekręcaniem 10/10/8/8
uginanie hantli stojąc z przekręcaniem 10/10/8/8
modlitewnik 10/10/8/8
kolejny plan na biceps:
uginanie satangi stojąc 12/10/10/8
uginanie hantli stojąc młot 10/10/8/8
modlitewnik 10/10/8/8
jak moge teraz ułozyc nowy trening na biceps?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 92
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: na mase
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: creatine powder(hi tec)