Wiek : 20
Waga : 60
Wzrost : 161
*Obwód klatki :
*Obwód ramienia :
*Obwód talii :
*Obwód uda :
*Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : **40%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach
Odżywianie : mam słabość do słodyczy (o tak!)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, zajęcia "fitnessopodobne"
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : -
*obwody mogę zmierzyć kiedy wrócę już do domu wyposażonego w taki sprzęt, jak miara krawiecka
**korzystając ze stronki, do której link jest tu: https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html# (cokolwiek przerażający wynik, nie powiem);
tu też pojawia się pytanie: na ile wiarygodny?
bardzo proszę o wskazówki, co można poprawić w tych jadłospisach.
zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników z dziennika posiłków Vitalmax 4.32. wrzucam tutaj plany na dwa dni (przy czym 1. dnia poza domem jem III i IV posiłek, 2. dnia trzy pierwsze w domu). szczególnie nie podobają mi się te ostatnie posiłki II dnia, są mało wygodne do zjedzenie "gdzieś tam", ale nie mam pomysłu na inne, wysokobiałkowe.
co do aktywności fizycznej: planowany start wyruszenia na siłownię + aeroby: za dwa tygodnie.
bez bicia przyznaję, że próbowałam się wzorować, i chyba troszkę zgapiłam z podwieszonego jadłospisu konkursowego.
dzień I:
posiłek I:
płatki owsiane 60g
otręby pszenne 10g
jaja kurze x2 ~120g
orzechy laskowe 10g
posiłek II:
pierś kurczaka 50g
brokuły 150g
kasza gryczana 50g
posiłek III:
tuńczyk w sosie własnym 85g
kasza gryczana 50g
oliwki zielone marynowane 30g
oliwa z oliwek 10g
ogórek 100g
cebula 50g
posiłek IV:
pierś z kurczaka 50g
ananas 60g
ryż brązowy 40g
kukurydza konserwowa 50g
posiłek V:
ser twarogowy półtłusty 100g
orzechy włoskie 20g
dzień II:
posiłek I:
jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
banan 100g
płatki owsiane 50g
otręby pszenne 10g
posiłek II:
łosoś wędzony 60g
ryż brązowy 50g
pomidor 150g
posiłek III:
chleb żytni jasny 60g
pierś kurczaka 50g
kapusta pekińska 150g
kukurydza konserwowa 50g
ogórek kwaszony 100
oliwa z oliwek 15
posiłek IV:
serek twarogowy ziarnisty 200g
jabłko 70g
posiłek V:
ser twarogowy półtłusty 50g
orzechy włoskie 30g
"I'm very definitely a woman and I enjoy it" MM