PONIEDZIAŁEK - RAMIONA
SUPERSERIA:
-uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie
-wyciskanie francuskie leżąc-4 serie
SUPERSERIA:
-uginanie ramion naprzemiennie-4 serie
-francuski jednorącz-4 serie
ŚRODA - KLATA, PLECY
SUPERSERIA:
-pompki na poręczach-4 serie
-podciąganie na drążku wąskim uchwycie-4 serie
SUPERSERIA:
-wyciskanie sztangielek na płaskiej-4 serie
-MC-4 serie
SUPERSERIA:
-rozpiętki na płaskiej-3 serie
-wiosłowanie do brzucha-3 serie
PIĄTEK - BARKI
BARKI
SUPERSERIA:
-wyciskanie sztangi zza karku-4 serie
-unoszenie ramion bokiem w górę-4 serie
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-4 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 78
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: dużo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ( w środe także ławka skośna) hantle ,sztangi
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
http://www.sfd.pl/Murzyn_wita_:_-t805085.html
nowe foto str 6 :)