PLAN:
Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos
(10/8-6)+(12/10)
Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą
(10/8-6)+(12/10)
Martwy ciąg + skłony izolowane
(15/12)+(max)
żołnierskie + unoszenie hantli na boki
(12/10)+(10)
wyciskanie sztangi na biceps + wyciskanie hantli podporem o kolano
(10/8)+(10)
wyciskanie wąsko na triceps + wyciskanie hantelki oburącz
(12-10/10-8)+(10)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 77
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku
Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, W-F
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Low Carb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kre-alkalyn olimp