1) 50g platkow owsianych + 3 cale jaja + 30g oliwy + 30g rodzynek
2) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika
3) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika
tutaj bedzie trening (w poniedzialek,srode,piatek silownia a wtorek,czwartek,sobota aero)
4) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby
5) porcja odzywki bialkowej + 30g oliwy
co o tym sadzicie?? aha do kazdego posilku beda dorzucane warzywa. zaczne od 30minut aero a z kazdym tygodniem bede dodawal po 5minut - redukcja potrwa 6 tygodni wiec dojde do 55minut. trening silowy zajmuje mi okolo 90minut
Zmieniony przez - lCzaki w dniu 2010-03-28 16:05:40