...
Napisał(a)
więc tak,:
klatka
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie hantli na prostej
rozpiętki
jak chcesz możesz dać to wyciskanie przed siebie(wtedy po 3 serie, tak po 4)
triceps
pompki tyłem
francuskie wyciskanie leżąc sztangą
ściąganie górnego wyciągu nachwytem
nogi
przysiady
wykroki
mc na prostych nogach lub prostowanie nóg na maszynie jak macie tam(do wyboru)
zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
Przedramiona chyba wiadomo
Plecy
mc- obowiązkowo
podciąganie na drążku
wiosłowanie
podciąganie sztangi w opadzie do klatki szerokim chwytem lub wąskim do brzucha do wyboru
szrugsy
biceps
uginanie ramion ze sztangą
młotki
modlitewnik
barki
wyciskanie sztangi z klatki
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia
łydki wiadomo
mam nadzieję że Ci jakoś pomogłem
klatka
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie hantli na prostej
rozpiętki
jak chcesz możesz dać to wyciskanie przed siebie(wtedy po 3 serie, tak po 4)
triceps
pompki tyłem
francuskie wyciskanie leżąc sztangą
ściąganie górnego wyciągu nachwytem
nogi
przysiady
wykroki
mc na prostych nogach lub prostowanie nóg na maszynie jak macie tam(do wyboru)
zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
Przedramiona chyba wiadomo
Plecy
mc- obowiązkowo
podciąganie na drążku
wiosłowanie
podciąganie sztangi w opadzie do klatki szerokim chwytem lub wąskim do brzucha do wyboru
szrugsy
biceps
uginanie ramion ze sztangą
młotki
modlitewnik
barki
wyciskanie sztangi z klatki
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia
łydki wiadomo
mam nadzieję że Ci jakoś pomogłem
Polecane artykuły