Poniedziałek/Środa/Piątek
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 1x15
- Martwy Ciąg 2x15
Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 2x15
- Rozpiętki 1x15
Plecy:
- Ściaganie linki wyciagu górnego 2x15
Czworoboczny:
- "Szrugsy" 1x15
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"/ Trójki na modlitewniku/Młotki 2x15
Triceps:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x15
Łydki:
-Wspięcia na palcach 2x15
10tki
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 1x10
- Martwy Ciąg 2x10
Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 2x10
- Rozpiętki 1x10
Plecy:
- Ściaganie linki wyciagu górnego 2x10
Czworoboczny:
- "Szrugsy" 1x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"/ Trójki na modlitewniku/Młotki 2x10
Triceps:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10
Łydki:
-Wspięcia na palcach 2x10
5tki
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 1x5
- Martwy Ciąg 2x5
Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 2x5
- Rozpiętki 1x5
Plecy:
- Ściaganie linki wyciagu górnego 2x5
Czworoboczny:
- "Szrugsy" 1x5
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x5
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"/ Trójki na modlitewniku/Młotki 2x5
Triceps:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x5
Łydki:
-Wspięcia na palcach 2x5
Nie wiem czy dobry trening wiec sie pytam o rade :P Niech kazdy sie wypowiada . Bede wdzieczny . Dzięki .