Poniedziałek:
wyciskanie na płaskiej 12,10,8, 6
wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8, 6
rozpiętki 12,10, 8, 6
uginanie ramion ze sztangielkami w sziadzie 12,10,8
uginanie ramion ze sztangą prosta nachwytem 12,10,8
uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 12,10, 8
Środa
martwy ciąg 12, 10,8,6
ściąganie drążka wyciągu górnego w sziadzie szorokim nachwytem 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangielkiem 12, ,10, 8, 6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12, 10, 8, 6
wyciskanie "francuskie" hantlami w siadzie12,10,8
wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,6
Piątek
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Wyciskanie sztangielek 12, 10, 8, 6
unoszenie ramion w przód hantlami 12,10,8
unoszenie na boki w s w opadzie tułowia 12, 10, 8
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 82
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 11 miesięcy
Uprawiane inne sporty : siatkówka, basen, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak