Czw: B (plecy + biceps)
Sob: C(barki + nogi)
Nd: A
Wt : B
itd.
A
Klata :
Wyciskanie na płaskiej 4x 10,8,8,6
Rozpiętki/Wyciskanie hantelek 4x 10,8,8,6
Wyciskanie skos 4x 10,8,8,6
Rozpiętki skos 4x10,8,8,6
Triceps :
Wyciskanie francuskie hantla 3x10,8,6
Na atlasie 3x10,10,8
wyciskanie wąsko 3x10
B
Plecy :
Ściąganie drążka za kark 4x 10,8,8,6
Wioslowanie sztanga 4x 10,8,8,6
MC 4x10
Biceps:
Młotkowato hantelką 3x 10,8,6
hantelką Z obrotem 3x 10,8,6
hantelką poziomo 3x
C
Nogi:
Przysiady 4x10,8,8,6
Uginanie nog na atalaie (2-ki) 4x10
Wznosy na palcach 4x maX
Barki:
Wyciskanie sztangi 4x10,8,8,6
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,8,8,6
Arnoldki 4x10,8,8,6
Szrugsy 4x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71
Wzrost: 190
Cel treningowy: Siła i masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące bez przerwy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: nie ma
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak