Szacuny
0
Napisanych postów
61
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
856
Prowadze diete. ( Ponizej wam ją pokaze ) . Do tej diety chciałbym dobrac jakieś odzywki suplementy . Co myślicie byłoby najlepszym wyborem? Na siłownie zaczne chodzic za miesiąc ( po maturach ). Chodziłem 6 miesiecy na siłownie przerwałem 5 miesiecy temu.
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
856
Zapotrzebowanie liczyłem za pomocą wzoru pokazanego w Odzywanianiu :> No własnie nie wiem ile co ma bo się tak na tym nie znam , ukladałem ta diete chyba z 5\6 razy wiele poprawek forumowicze dodali.
Szacuny
5
Napisanych postów
740
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17248
w Twoim wypadku zapotrzebowanie przy treningu 3x tydzień i średnim ruchu to około 2300 kcal ~ . przy takiej wadze i wzroście musisz tragicznie wyglądać więc na start dałbym ok 3000 kcal w diecie na masie i obserwowanie jak to rośnie .