trening FBW
Poniedziałek i czwartek: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12-12
wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12-12
rozpiętki leżąco albo w skosie(nie wiem które lepsze)3x10-12-12
wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12-12
unoszenie sztangielek w opadzie 2x10-12 albo unoszenie sztangielek leżac na brzuchu 2x10-12 (nie wiem które lepsze)
Unoszenie sztangielek w bok - 2x12-12
wyciskanie francuskie sztangielkiem siedzą 3x10-12-14
pompki tyłem 2x 12-12
Wtorek, piatek: nogi, plecy, bicepsy.
z nogami może być problem ponieważ mam nie za dobre stawy w kolanach. mogę robić wspięcia na palcach Jeżeli chodzi o przysiady zwykłe i z rozkrokiem to może z samym gryfem ale nie wiem czy to coś da. nie wiem jaka może być alternatywa.
drążek 3x12-12-12
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x10-10-10
szrugsy 2x12-12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(Miałem złamane dwie ręce w odstępach czasu, nie wiem czy to wpłynie na to ćwiczenie.(pierwsze złamanie w wieku 9 lat drugie w wieku 14 lat)3x10-10-10
Uginanie ramion nachwytem - 2x10-10
Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x10-10
Jeżeli chodzi o dietę to jeszcze jej nie mam, dopiero ją planuję.
Chciałbym także zażywać jakieś odżywki, ale nie wiem jakie, moglibyście coś polecić nie drogiego.
Dziękuję z góry.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa+wygląd
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: może kiedyś:P
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztang,sztangielki,ławeczka
Dieta: dopiero robię
Przeciwskaznania medyczne: stawy kolanowe
Zażywane suplementy: mam chęć