KLATA:
-Wyciskanie sztangi płasko 4s
-Wyciskanie sztangielek skos + 4s
-rozpiętki skos + 4s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
-uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
-Uginanie ramion na modlitewniku 3s
WTOREK
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 4s
-Przysiady wykroczne 3s
-Prostowanie nóg w siadzie 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 4s
łydki
-Wspięcia na palce stojąc 4s
-wspięcia na palce w siadzie 2s
CZWARTEK
Barki + triceps
barki:
-wyciskanie sztnagi sprzed głowy 4s
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s
-Wyciskanie francuskie w siadzie 3s
-Pompki w podporze tyłem 3s
PIĄTEK
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 4s
-Wiosłowanie sztangielką 4s
-Podciąganie uchwytem szerokim-ruchy negatywne 4s
-Szrugsy 4s
Przedramiona
Zwijanie linki nachwytem 4s
Zwijanie linki podchwytem 4s
W jaki dzień dać przedramiona ??
Co myslicie o tym treningu i w jaki dzień przedramiona ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 8ms
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FUll dom
Dieta: jee
Przeciwskaznania medyczne: -----
Zażywane suplementy: --------