z tego wzgledu, że moja praca jest dość "szybka",a ja jako ektomorfik próbuję przytyć - 171 cm, 71 kg. ułozyłem sobie prostą dietę ( dość szybką ), ale niestety nie mam czasu robić bardziej złozonej(niby dla chcącego nic trudnego,lae jak pisałem mam bardzo wymagający tryb pracy, a i tak musze szybko jeść )
trening 3 razy w tygodniu, czasami jakieś aeroby. Półtora roku temu ważyłem 54 kg., więc i tak jest nieźle
prosze o ocenę:
7:30
2 jaja + 150 gram musli + miód +orzechy włoskie(garść) zalane wodą ( skaza białkowa )
10:00
4 kromki ciemnego pieczywa, margaryna+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry szynki
12:00
150 gram piersi z kurczaka +150 gram ryżu( lub kaszy gryczanej )+ sałatka wielowarzywna
14:00
4 kromki ciemnego pieczywa, margaryna+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry szynki
16:00
gainer
18:00
Obiad typowo domowy ( może zabawnie ,ale żona treściwie gotuje;))
20:00
Gainer
22:00
200 gram serka białego oblane miodem