Wrzucę tutaj mój trening może coś pomoże
Trening 3 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka, biceps,triceps.łydki
Klatka
Wyciskanie w leżeniu sztangi
Wyciskanie na skosie sztangi
Rozpiętki 3;3;4
Biceps
Unoszenie nadramion e sztangą
21
Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc
prostowanie ramiona na maszynie
unoszenie hantla w opadzie do góry
Środa
Nogi, barki
nogi
martwy ciąg na ugiętych nogach
przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangą 3;3;4
Barki
Unoszenie sztangielek
- z boku
- z przodu
- z góry
- opadzie 3;3;4
piątek
Plecy,nadgarstki,przedramienia
plecy
Wiosłowanie sztangielką
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / \\\"rogów\\\" wyciągu dolnego /3 ;3;4
nadgarstki-przedramię
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Obracanie przedramion ze sztangielkami
Dieta i suplementy