Zestaw A poniedziałek i piątek
nogi- przysiady z hantlami 2s 10-12pow.
plecy- martwy ciąg 2s 10-12pow.
klatka- wyciskanie na ławeczce płasko 3 s 10-12pow.
barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12pow.
biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-12pow
triceps- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10-12pow
przedramię- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s 10-12pow
Zestaw B środa
nogi- prostowanie nóg w siadzie
plecy- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
klatka wyciskanie na ławeczce skos
barki- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
triceps- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
przedramię- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
W kolejnym tygodniu ćwiczeń zestaw A w środę a zestaw B w poniedziałek i piątek. i tak na zmianę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 95
Wzrost: 176
Cel treningowy: więcej mięśni mniej tłuszczu
Staż treningowy na słowni: nie ćwiczyłem
Uprawiane inne sporty: nie uprawiam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i łamany ławeczka hantle obciążenie do 100kg
Dieta: nie prowadzę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie zażywam i nie chcę ich stosować